De zachte kunst van het ontwaken

Terwijl de eerste groene scheuten door de aarde breken en de dagen langer worden, nodigt maart ons uit om uit onze wintercocons te voorschijn te komen. Net zoals de natuur begint aan haar vernieuwingscyclus, verlangen onze lichamen en geest naar een zachte ontwaking na de stilte van de winter. Net zoals de aarde nieuw leven onthult na de winterstilte, moedigt onze praktijk deze periode ons aan om opgebouwde spanning en aarzeling los te laten.

De lente brengt transformatie, zichtbaar in elk ontluikend knopje en uitstrekkende stengel. Terwijl we deze maand samen beoefenen, let op hoe uw lichaam zijn eigen natuurlijke wijsheid van vernieuwing draagt, klaar om te ontwaken door bewuste beweging en ademhaling. Deze praktijk verbindt ons direct met de cyclus van wedergeboorte die ons in de natuurlijke wereld omringt. Deze maand moedig ik je aan te focussen op toegankelijke, voedende bewegingen die iedereen kan beoefenen. Alle houdingen kunnen worden gedaan zittend op een stoel of langer vastgehouden in de yin-stijl.

Hart & Borstopening (Stoel-Vriendelijk)

Probeer Zittende Cactus Armen: Zit comfortabel op een stoel met de voeten plat op de grond, buig je ellebogen op schouderhoogte met de handpalmen naar voren. Trek je ellebogen zacht naar achteren om je borst te openen. Blijf 3-5 ademhalingen vasthouden, terwijl je de zachte uitrekking voelt.

Voor een yin-benadering, probeer Ondersteunde Vis met kussens: Ga op je rug liggen met een kussen of gevouwen deken horizontaal onder je middrug (onder de schouderbladen). Laat je armen ontspannen langs je zij liggen met de handpalmen naar boven. Blijf 3-5 minuten vasthouden, diep ademhalend in je borst.

Zachte Draaiingen (Stoel-Vriendelijk)

Beoefenen Zittende Wervelkolomdraai: Ga aan de rand van je stoel zitten met de voeten plat op de grond. Plaats je rechterhand op je linkerknie en je linkerhand achter je op de stoel of zitting. Adem in om je wervelkolom te verlengen, adem vervolgens uit terwijl je zacht naar links draait. Blijf 3-5 ademhalingen vasthouden, herhaal dan aan de andere kant.

Grondende oefening

Beoefenen Ondersteunde Kinderhouding met kussens onder je romp en hoofd, blijf 3-5 minuten vasthouden terwijl je je richt op het loslaten van spanning met elke ademhaling.

Meditatie-Uitdaging: 5 Minuten tot Mindfulness

Na het voltooien van je zachte praktijk, nodig ik je uit deel te nemen aan onze Maart Meditatie-Uitdaging met deze eenvoudige geschreven instructies:

Hoe het werkt:

• Verbind je aan slechts 5 minuten meditatie per dag
• Volg de wekelijkse instructies hieronder
• Doe de hele week dezelfde meditatie, spring niet naar de volgende week
• Noteer je voortgang

Week 1: Ademwaarnemen

1. Vind een comfortabele zithouding, op een stoel of kussen
2. Zet een timer van 5 minuten
3. Sluit je ogen of verzacht je blik
4. Observeer je natuurlijke ademhaling zonder die te veranderen
5. Wanneer je geest afdwaalt (wat normaal is), breng je zacht je aandacht terug naar je ademhaling
6. Let op de sensatie van lucht bij je neusgaten, de op- en neergaande beweging van je borst.

Week 2: Lichaamsscan

1. Ga comfortabel zitten met een rechte rug
2. Zet een timer van 5 minuten
3. Begin bovenaan je hoofd, breng zachte aandacht naar elk lichaamsdeel
4. Beweeg langzaam naar beneden: gezicht, nek, schouders, armen, romp, heupen, benen, voeten
5. Merk sensaties op zonder oordeel (warmte, koelte, tintelen, zwaarte)
6. Als je spanning opmerkt, adem in dat gebied en visualiseer hoe het zacht wordt

Week 3: Lenteklanken

1. Vind een comfortabele positie bij een raam indien mogelijk
2. Zet een timer van 5 minuten
3. Houd je ogen gesloten of zacht gefocust
4. Open je bewustzijn voor alle geluiden om je heen
5. Let op zowel verre als nabije geluiden zonder ze te labelen als "goed" of "slecht"
6. Observeer hoe geluiden ontstaan en vervagen, net zoals gedachten in onze geest

Week 4: Groeiende Dankbaarheid

1. Ga comfortabel zitten met handen rustend in je schoot
2. Zet een timer van 5 minuten
3. Roep één ding op dat groeit of verbetert in je leven
4. Voel waardering voor deze groei in je hart
5. Visualiseer met elke inademing hoe deze dankbaarheid zich uitbreidt
6. Stuur met elke uitademing deze positieve energie naar buiten

Onthoud dat elke ademhaling een nieuw begin biedt, elke oefening een kans om jezelf opnieuw te ontdekken. Tot we elkaar weer ontmoeten op de mat (juni Yoga weekend - informatie onder Activiteiten), koester je innerlijke tuin met dezelfde zachtheid die je zou tonen aan de eerste bloesems van de lente.

love&light
Bonnie